স্বাস্থ্য স্ব-মূল্যায়ন নির্দেশিকা | আপনার শরীর কোন স্তরে?
আপনার সাম্প্রতিক শারীরিক পরীক্ষার ফলাফল দেখে কি বিভ্রান্ত? আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি কীভাবে করবেন তা ভাবছেন? এই নির্দেশিকাটি আপনার স্বাস্থ্যের স্তর নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য দুটি আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত স্বাস্থ্য মূল্যায়ন ব্যবস্থা ভেঙে দেয়।
I. পাঁচ-স্তরীয় Hইয়াল্টশ্রেণীবিভাগ
আন্তর্জাতিক চিকিৎসা মহলে সাধারণত ব্যবহৃত:
১. সর্বোত্তম অবস্থা
- স্বাভাবিক সীমার মধ্যে সমস্ত স্বাস্থ্য সূচক + উচ্চ শক্তির মাত্রা
- সুপারিশ: প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম
2. ভালো অবস্থা
- মাঝেমধ্যে মাথাব্যথা/অনিদ্রা + সীমান্তরেখা BMI
- সতর্কতা: যাদের উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল আছে তাদের ভাস্কুলার স্ক্লেরোসিস থেকে সাবধান থাকা উচিত
৩. সাবঅপ্টিমালস্বাস্থ্য
- ৩ মাস থেকে বেশি সময় ধরে ক্লান্তি + উদ্বেগের স্কোর ২২-২৫
- মূল বিষয়: দীর্ঘস্থায়ী সংক্রমণের জন্য অস্বাভাবিক শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যার তদন্ত প্রয়োজন (যেমন, ইমিউনোগ্লোবুলিন অস্বাভাবিকতা যার জন্য পুষ্টির সমন্বয় প্রয়োজন)।
৪. রোগ-পূর্ব অবস্থা
- নির্ণয় করা উচ্চ রক্তচাপ/হাইপারগ্লাইসেমিয়া + জয়েন্টের গতিশীলতায় ২০% হ্রাস
- পরিকল্পনা: কাস্টমাইজড প্রশিক্ষণের জন্য কার্ডিওপালমোনারি পরীক্ষা (করোনারি হৃদরোগের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন)
৫. রোগের অবস্থা
- অঙ্গ ক্ষতি + KPS স্কোর <50 যার জন্য নার্সিং কেয়ার প্রয়োজন
- অগ্রাধিকার: বহুবিষয়ক দলগত চিকিৎসা
II. চতুর্মাত্রিক মূল্যায়ন
WHO এর চারটি স্বাস্থ্যগত মাত্রা:
১. শারীরিক
- রক্তচাপ <140/90 mmHg (2025 মান)
- বিএমআই ১৮.৫-২৩.৯
2. মনস্তাত্ত্বিক
- ডিপ্রেশন স্কেল স্কোর <53
- সামাজিক সহায়তা স্কোর >৪০
৩. সামাজিক অভিযোজন
- পরিবেশগত অভিযোজন সময়কাল <2 সপ্তাহ
- পেশাগত অংশগ্রহণ গ্রেড বি-তে পৌঁছানো
৪. কার্যকরী রিজার্ভ
- ৬ মিনিটের হাঁটার পরীক্ষা >৫৫০ মিটার
- বয়স-নির্দিষ্ট মানদণ্ডের চেয়ে বেশি গ্রিপ শক্তি
III. নির্ভুল স্ব-মূল্যায়ন পদ্ধতি
১. বেসিক স্ক্রিনিং
- সকালের বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দনের ওঠানামা <10 bpm
- মাসিক কোমর-থেকে-নিতম্ব অনুপাত পরিমাপ (মহিলা ≤0.85/পুরুষ ≤0.9)
2. উন্নত মূল্যায়ন
- ৪০ বছর বয়সে বাধ্যতামূলক AFP/CEA পরীক্ষা
- অস্বাভাবিক TSH মাত্রার জন্য থাইরয়েড ফাংশন পরীক্ষা পুনরাবৃত্তি করুন।
৩. গতিশীল পর্যবেক্ষণ
- গভীর ঘুম <1.5 ঘন্টা হলে হস্তক্ষেপ করুন
- দৈনিক লবণ গ্রহণ ≤5 গ্রাম
IV. স্বাস্থ্য স্তরের অগ্রগতি কৌশল
ব্রোঞ্জ → রূপা
- ২১১ ডায়েট পদ্ধতি: ২টি সবজি + ১টি প্রোটিন + ১টি প্রধান খাবার (ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ছোলার সাথে অদলবদল করুন)
- প্রতি ঘন্টায় ৫ মিনিটের ওয়াল স্কোয়াট
সোনা → প্ল্যাটিনাম
- সাপ্তাহিক ২-৩টি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সেশন (বয়স্করা পা/পিঠের পেশীর উপর মনোযোগ দেন)
- WHODAS 2.0 মূল্যায়ন স্কেল
হীরা রক্ষণাবেক্ষণ
- ত্রৈমাসিক কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন পরীক্ষা
- পারিবারিক চিকিৎসা ইতিহাস সংরক্ষণাগার স্থাপন করুন
মূল অনুস্মারক:
- বৃদ্ধিতে বিলম্বিত শিশুদের জন্য, ±2SD মানগুলি পড়ুন (3-4 বছর বয়সীদের জন্য অনুকরণমূলক খেলাকে অগ্রাধিকার দিন)
- অস্ত্রোপচার-পরবর্তী ব্যায়াম ASA শ্রেণীবিভাগ অনুসরণ করে (বয়স্করা পতন প্রতিরোধের জন্য ভারসাম্য প্রশিক্ষণ যোগ করেন)
- কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট স্কোর ৫০ এর বেশি হলে অতিরিক্ত কাজের সতর্কতা নির্দেশ করে
নিয়মিত স্ব-মূল্যায়ন এবং বৈজ্ঞানিক স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্যস্বাস্থ্যসম্পদ!
পোস্টের সময়: জুলাই-০৩-২০২৫